2020年09月01日

「部分やせ」なんていうのは出来ない

顔だけやせて小顔になりたい、足が太いから太ももの肉をとりたい、という願望を持った方が一般的にはいるようです。

ですが、正しいダイエットの理屈からすればありえないことです。太って体脂肪が過剰になった場合、全体にまんべんなくついているはずです。それを顔の贅肉だけとる、とか、足を細くするなんていうことはできません。

栄養を摂ったうえで、適度なカロリー制限ができた場合に、蓄えてしまった体脂肪をからだは燃料として消費してくれるのです。体脂肪が減るときは、体全体の贅肉が減ります。

3kg、5kgと体脂肪が落とせたら、あごの肉も無くなり顔もすっきり小顔になります。足も細くなりますし、靴もゆるくなったりもします。

つまりダイエットとは、部分やせを望んでもそうはならないということです。お腹周りにとくに体脂肪がたまりやすい傾向がありますので、やせたことは、ウエストが細くなる、ベルトの穴が縮まる、などで実感しやすいです。

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posted by 新藤律瑚 at 10:59| ダイエット常識の間違い

2020年08月31日

痩せてヘモグロビンA1cも下がった!

長年サンゴの力をご愛用いただいているTさんから、健康の相談があった。

Tさんは70代女性。体重が増えてしまって糖尿病の心配がでてきているとのこと。
痩せなきゃと野菜を中心に食べていたら、主治医から栄養もとらないとダメですよと注意されたという。

早速、サプリタイムを使ってBOSSダイエットをやることになった。

途中Tさんに様子をきくと、そう大変なこともなく続けられているとおっしゃる。
1ヶ月はあっという間に過ぎ、Tさんから連絡が!

「昨日病院に検査に行ったら、6.8あったヘモグロビンA1cが6.2まで下がったんです。体重も3kg減りました。お医者さんもびっくりして、3kg痩せただけでこんなにヘモグロビンが下がるかなと言われました」と。

BOSS法では糖質の摂取が少なく、血糖値をあまり上げずにすむため、インシュリンの出をおさえることにつながっていると思われます。

BOSSダイエット法はたんに痩せるだけのダイエットとは違って、健康になるための手段だといえます。

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posted by 新藤律瑚 at 11:13| 肥満解消と健康

2020年08月21日

夕食を置き換えてはだめです

最近はあまり聞かなくなりましたが、ダイエットで「置き換えダイエット」を有名にしたマイク○ダイエットというのがありますね。

食事の代わりに、プロテインを主にした栄養補助ドリンクを飲む、という方法は理にかなっています。やりようによっては、健康的にダイエットを成功させることができます。

ただ、やってしまいがちなのが、夕食を置き換えてしまうこと! 朝昼晩の3食のうち普通は、夜がいちばん食事量も多いしカロリーをたくさん摂ると考えられていますね。それを100kcal程度のドリンクにしてしまえば、痩せるぞという単純発想なんですね。

でもこの方法はやってはいけません。


たとえ痩せられたとしても、体脂肪は減ってはいないし、やつれただけになる可能性が高いのです。
置き換えダイエットを成功させるには、3食のうち1回あるいは2回プロテインドリンクを飲むとして、残りの1〜2回の食事は量的にも栄養面でも充実させる必要があります。

痩せたいために摂取カロリーを制限するにしても、基礎代謝カロリーを割るほど制限しては体にとって危険です。1200kcal程度は最低でも摂った方が良いでしょう。

置き換えダイエットをして、一時的に「体重が減った」としてもそれだけでは成功とはいえません。
・体脂肪が減ったのか? 体脂肪率は?
・リバウンドしてないか
・空腹を我慢してストレスをかけてなかったか?

やり方を間違えなければ、置き換えダイエットは理想的なダイエット法だといえます。プロテインドリンクを利用してカロリー低減をしながら、食事と合わせた「全体の栄養バランス」をしっかりとる。なおさらにバランスのいい食事が必要です。

こう聞くと、難しそうですが、やり方は簡単です。

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posted by 新藤律瑚 at 10:07| ダイエット常識の間違い